1 tydzien

[...] przy takiej podazy wegli?, mieso jak przy wczesniejszej "diecie" nie polecialo, to teraz jest tym bardziej bezpieczne, gdy jem 2-3 razy wiecej białka, @ marian 4kg/tydzien to niewiele, mi w czasie mocniejszego poltoragodzinnego treningu leci 2,5kg, wody nie wiem ile pije - ile sie da, samej mineralki mysle, ze wyjdzie ok. 2l, Oczywisce [...]

już jestem w akademiku i nawet udało mi się skolować neta %-) zaraz wstawię fotki, które zrobiłem wczoraj nocy zaraz po zakwaterowaniu się ;-) co do ćwiczeń: na początek skupię się na wdrożeniu w siłownię, bo przez wakacje to tak średnio było z treningami. co do planu zajęć: mam plan tzw. "2-tygodniowy". Czyli najpierw mam tydzień1 następnie [...]

Tarczycowe za tydzień możesz nawet powtórzyć No izotek nie jest obojętny dla organizmu ale to jedyny skuteczny lek Ari dal bym tabsa całego dwa dni pod rząd następnie 1/4 co 2 dni i po 3 tyg powtórzył badania lub 1/2 co 3/4 dni

[...] mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : [...]

PON. -> klatka (13s.) + triceps (6s.) + łydki (6s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10/8/6/max 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)SERIA ŁĄCZONA: rozpiętki (płaska) + przenoszenie 3*10 + 3*12/10/8 4)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3*10/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 [...]

dlaczego 2-3 sesje na tydzien ? Jeśli chodzi o żarcie to mam diete i zawsze jem o tej samej porze , śpie około 8godzin .Regeneracja trwa 1 dobe Co myślisz o takim treningu na mase ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie [...]

[...] posilek, a resze posilkow miedzy 20-2 :/(niby tu same tluszcze i bialko zostalo. No i wczoraj tez na imprezie "troche" wypilem i dzisiaj ponad 4L wody wypilem i sie czuje strasznie pelny:P Na ten tydzien wylicze jeszcze raz zapotrzebowanie i wspolczynnik przyjme 1,5:) I pytanie: w treningu silowym przerwy miedzy seriami 2min beda ok?

dobra to jeszcze raz odpowiem nie kombinuj z tą dietą tak, w każdym posiłku ma być białko a nie tak jak u CIebie np rano najpierw płatki a potem jajka za 2h... jedz co 2-3 godziny, nie rób 4-godzinnych przerw bo to za długo.. nie wiem co to znaczy "lekka kolacja".. przed snem ma być samo białko +tłuszcz.. najlepiej twaróg bo będziesz [...]

[...] sobie z tego sprawe jezeli przez 7 lat miales juz kontakt ze sportami walki. Boks, czy tez kick boxing to techniczne zabawy, zeby byc w formie trzeba trenowac, imo 1 raz na tydzien to minimum (przy zalozeniu, ze bedziesz mial duzo samozaparcia i checi, zeby pracowac conajmniej 1-2 razy w tyg dodatkowo sam, tak jak pisales na sali cwiczac [...]

kolega "MARA" myśli nad lajtowym dawkowanie na początek aby zobaczyć co i jak. PS: meta ani inne SAA nie wchodzą w rachubę nie ma 100% dojścia do tego a nie chce ryzykować. woli kupić PH które w miarę jest pewne jedni mówi że epi ale z czym bo znalazłem w dobrej cenie Pheramass 20mg - 60kap MadDogLabz Epistane 10mg - 90kap MadDogLabz do tego [...]

trening 3x tydzien co 2 dzień, ciezar tak aby zrobic 15-12 powtrzen. robisz wszystkie cwiczenia pokolei kazde po 1 serii, kiedy skonczysz wszystkie czekasz sobie z 2 minuty, i od nowa. roob 2-4 obwody , plan na 6 tyg. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.wykroki ze sztanigelkami-(czworogłowe ud), 3.ugiananie nóg stojąc na [...]

Jak kupiłem gainera tydzień temu i pije go dwa razy dziennie, jeszcze wpier***** ryż i przytyłem 1,5 kg.

Oh my god. Zajrzałem do Twojego dziennika, już wszystko wiadomo ;) Masz źle dobraną liczbę serii i powtórzeń - jedna seria właściwa i aż 15p? Niech to wygląda tak: 1. przysiad 8,8,8 2. rdl (rumunski martwy ciag) 8,8,8 3. wyciskanie na lawce 8,8,8 4. wioslowanie 8,8,8 5. wyciskanie w staniu 8,8,8 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 8,8,8 Przy [...]

Poniedziałkowy trening wypadł w miarę dobrze. Środę musiałem opuścić z powodu choroby, dzisiaj też nie czułem się zbyt dobrze ale postanowiłem zrobić trening bo jutro nie będzie czasu, wynik poniżej. Trening # 12 P 1.2 B =9-6-6 A2=18-16-19 D =22 C1=10-8-5 E1=14-12-13 F =18-14-13 G =22-26-26 K2=8-10-8 Brakowało siły, szybko się męczyłem żadnej [...]

bepanthen masc okolo 20 zlotych ,tydzien temu kupowałam no coz jesli o wchłanialnosc chodzi moze i tak jednak dluzszy masaz i efekt ten sam, a masaz dodatkowo pozytywnie wplywa na blizne... widze po swojej raczce ze daje efeky..pozdrawiam ale przy okazji zakupie contratubex MĄDRY KOMPROMIS JEST WART WIĘCEJ NIŻ TYSIĄC ZWYCIĘSTW!

[...] Ja jezdzilem 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Efekt aerobowy jest najsilniejszy miedzy 1 a 2 godzina cwiczen. Co do efektow jakie chcesz osiagnac.To za duzo. Maksimum to 1-1,5 kg na tydzien, to zminimalizuje ryzyko jo-jo. Na poczatku oczywiscie o efekt bedzie latwo, bo bedziesz sie odwadnial. Przy odpowiedniej diecie schudniesz bez problemow.

prawdopodobnie większość ćwiczeń wykonuję tak, jak powinnam... prawdopodobnie mam wątpliwości co do tych dwóch: 1. wypad z noga trzymana z tylu na pilce (j.w tylko jedna noga oprta na palcach na pilce, przykucasz jednoczesnie przepychajac pilke do tylu - pilka turlac ci sie bedzie po piszelu 2. wznosy ciala z tulowiem na pilce (tym razem tułów [...]

Nie jestem tak doświadczony jak inni forumowicze, ale moge powiedzieć jak ja zacząłem robić pierwszy cykl ma metanabolu, z tym, że mam Metke z apteki polską Jelfy, 5mg. Zacznijmy od tego co mam pod ręką w celu przeprowadzenia prawidłowego, efektywnego i bezpieczenego cyklu metką: - Metanabol: 100 tab x 5mg - Ostrowia Białko WPC80 (3,6 kg) - Polfa [...]

Pytania: 1. Jak z tym szejkiem po treningu? Zostawiać go z miodem i bananem (w granicach zapotrzebowania)? 2. Podbijam pytanie o kreatyne/BCAA/lekki spalacz (np Thermo Stim) - warto? 3. 3 x tydzień siłka (i bieganie po) + 2/3 x krotkie aero. Będzie ok?

1) Trening plyometryczny na treningach sw jest wykorzystywany w 99% podczas rozgrzewki Ja: To co Ci daje trening plyometryczny powinieneś mieć częściowo w rozgrzewce w MT. 2) Raz czy dwa razy w tygodniu dodatkowego treningu nikomu nie zaszkodzi Jeżeli uprawiasz SW + siłownię to dodatkowe obciążenie może prowadzić do przetrenowania 3) Plyometria [...]